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每次健身需要的幾個基本步驟

已有 97 次閱讀 2019-7-24 12:32

熱身的重要性是為了保證安全,一般在健身運動前做一次熱身運動,熱身運動的主要目的是稍微加快心跳。它有兩個優點:一是能提高身體主要部位的體溫;二是能使更多的血液(氧氣)流入肌肉,使身體准備好進行更劇烈的活動。輕微活動後,伸展運動會使肌腱更加靈活,因為它會增加體溫,增加關節活動的范圍,因此可以避免。無關節、韌帶、肌肉損傷。

先放氧氣還是先不放氧氣?我建議把有氧運動放在前面。因為有氧運動會破壞體內的纖維,它也會消耗一部分肌肉糖原,降低你的神經纖維籌款能力和肌肉纖維強度。如果你想同時進行有氧和無氧運動,我建議你把有氧運動放在有氧運動之前。

另外,我建議女生也做無氧運動,並且在減肥的時候,再加上一些力量鍛煉可以使減肥效果更好。許多女孩擔心力量鍛煉會成為“肌肉女人”,所以她們不做力量鍛煉,這也是一個錯誤。

想得到更全面的泰拳(thai boxing)或搏擊(boxing)技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。

肌肉生長主要基於睾酮。女性的睾丸激素分泌僅為男性的百分之一。男人很難練習,很難訓練電視海報上的塊狀肌肉。因此,大多數女性不必擔心這一點。 (看到我的懷疑答案:為什麼美國有那麼多肌肉?如果我每周鍛煉20個​​小時,我會變成肌肉男嗎?)

如果無氧運動時間是力量訓練,最好控制在1小時內。因為男性在力量訓練時分泌睾酮,而睾酮在訓練後半小時內急劇下降,所以在前半小時無氧運動是最有效的,所以30-60分鍾的時間控制是最好的。

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