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這些小建議或能讓你在2021年變得更加健康!

已有 14 次閱讀 2021-1-14 11:43 |關鍵詞:無國界

在全球COVID-19疫情不斷蔓延的今天,2021年我們或許應該牢牢記住“照顧好自己”這一新年決定。羅格斯大學癌症研究所的專家建議,在2021年,戴口罩、與他人保持安全距離以及勤洗手仍然很重要,但不要忘記優先考慮健康的生活方式,以提高整體健康和生活質量無國界

健康飲食、保持體重

1) 為了預防癌症,美國癌症研究所和美國癌症協會建議人們保持健康的體重、運動和健康的飲食:吃富含全穀物、蔬菜、水果和豆類的食物,減少紅肉和加工肉、快餐和富含脂肪、澱粉或糖的加工食品,避免喝含糖飲料。

2)戒酒可以降低各種癌症的風險,包括乳腺癌。

經常鍛煉對身心健康都有許多好處

1)目前的指南建議,每周至少進行150-300分鍾中等強度的有氧運動,或每周75-150分鍾的高強度有氧運動無國界;

2)還應包括肌肉強化活動;

3)長時間不能坐著看電視或使用手機電腦並不被社會鼓勵;

4)尋找一個有趣的方式來保持機體的活力,比如可以在線健身活動課程學習或者散步和慢跑等。

戒煙

肺癌是導致癌症相關死亡的主要原因,戒煙有助於降低患上多種癌症的風險,包括肺癌、口腔癌、喉癌、血癌、膀胱癌、食道癌、胃癌、胰腺癌和腎癌。

預防保健是管理系統健康的重要研究步驟

這包括癌症篩查,這有助於在癌症擴散之前及時發現癌症無國界


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