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夏天媽媽吃什麼健康的食物好

已有 47 次閱讀 2020-1-7 12:04 |個人分類:育儿|關鍵詞:補充營養,懷孕嘔吐,葉酸,

許多母親吃高能量的食物是為了在生活中有足夠的能量。那麼,你知道吃什麼食物能讓你的大腦更有活力嗎?為了了解媽媽們在夏天可以使用的增強能量的飲食,讓我們來看看那些讓我們的大腦更加精力充沛的健康食品吧。

相信大部分媽媽都試過經歷懷孕 便秘及「嘔吐」兩大妊娠反應,亦會容易食慾不振、頭暈等其他身體不適。

大腦的活動和攝食量有緊密的聯系,一個人的注意力是否集中與食物也有著不可分割的關系。那麼,到底有多少營養是通過大腦做的血管交付?

我們吃進嘴裏的食物最後都會被分解為葡萄糖,葡萄糖對於人類來說就像是燃料一樣的存在,它能夠讓大腦更加清醒,同時讓大腦隨時保持在能夠工作的臨戰狀態。然而,葡萄糖並不是完全用來供給大腦的,血液中也必須要保持一定量的葡萄糖。問題就在於,我們該向大腦與血管提供多少糖分才夠呢?糖分的量該如何控制?有研究者發表了葡萄糖的最佳攝入量的結果。

懷孕 嘔吐的情況,通常會發生於懷孕前期的兩三個月,但並不是每位孕婦都會出現噁心或嘔吐問題,嘔吐的程度亦會因人而異。

當血液中的葡萄糖含量為25克時,大腦工作得最好。 差不多相當於一個香蕉裏的糖分。 “在你的血液中很容易獲得25克葡萄糖,一個甜甜圈或一小碗燕麥片就可以達到這個目的。 甜甜圈和燕麥不會以同樣的速度分解成葡萄糖,但不管你吃什麼,短期內你的大腦運轉速度沒有真正的變化。

但如果你看一天8小時的工作時間,大腦的工作效率可能會有很大的不同。吃完甜甜圈後,食物很快分解成葡萄糖,進入血液,只需保持20分鍾左右的清醒狀態,之後葡萄糖含量會迅速下降,大腦的注意力開始擴散,很難集中在上面。如果是一碗燕麥,由於分解緩慢,血液中的葡萄糖值處於穩定狀態,因此有可能保持長時間的清醒和注意力集中狀態。

想要區別一個小甜甜圈和一小碗燕麥片對大腦的作用,血糖指數是常被使用的指標之一,也就是我們常說的GI值。“低GI值的食品能夠緩慢將食物中的葡萄糖分解到血液中。慢慢分解葡萄糖就能夠將血糖值的振幅抑制在很小的波動范圍內,使大腦保持良好的工作狀態,並且能讓人長時間注意力集中。”

醫生就葉酸 推薦孕婦從含豐富魚油的魚或者蛋黃之中吸收所需DHA

小編零碎的想法:大家都在想夏天吃什麼樣的食物可以讓大腦更活躍。因此,小編以上介紹的一些食品希望能幫助媽媽們吃上健康食品。當然,健康食品可以為我們的身體提供營養,大腦也需要營養。所以小編也認為吃一些營養豐富的食物對工作有幫助。

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