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哪些瑜伽動作可以美背?

已有 37 次閱讀 2019-11-18 12:59 |個人分類:生活

  海豚片:采取狗式姿勢,將手臂慢慢放下,貼在瑜伽墊上,雙腳張開,肘部和肩部處於垂直狀態,盡量保持身體挺直,放松5次,使背部和腹部肌肉伸展,肩部,手臂等。

以前都join 過大型的健身瑜伽中心,每次都要畀人Hard Sell買成年Membership, 同埋佢地嘅kickboxing課程同埋瑜珈課程,一個老師對差不多十幾二十個學生, 不能夠針對每個人的進度, 所以今次我想介紹一間我試過唔錯的新蒲崗健身瑜伽中心,佢以小班教學形式上堂,如果大家唔知健身瑜伽中心課程邊間好,不妨參考一下~

  側暮光式:雙腳要並攏在一起並且站好,在休息的時候膝蓋要彎曲,並且慢慢的下蹲,把雙手舉過頭頂呈現暮光式的姿勢,要把右胳膊繞過身體的前方,並且放在左膝蓋的外側同時呼吸,雙手要合十,使用手肘下端來按壓住大腿的外側,並且要把胸部盡可能的往外扭轉,最後在慢慢的把右臀部往後拉伸,要保持兩個膝蓋平衡狀態,保持這樣的姿勢進行5次深呼吸,雙方要用力的磴地並且吸氣,讓後背慢慢的抬起來,恢複到剛開始的位置。經過很長一段時間,四頭肌和背部以上的肌肉可以鍛煉,並達到了提高臀部的目的。

有多間房間進行各類Fitness、Yoga、Dance,e.g. Kickboxing、Belly Dance、TRX、Aerial Yoga、hiit 運動等,鐘意Personal Training都可以提供。

  戰士: 雙腳並攏,站在床墊上。 把所有的重量轉移到你的左腿上。 慢慢抬起你的右腿。 身體向前傾,與地面平行。 保持雙臂伸直平行收緊下腹,保持5次深呼吸。我們可以堅持做強有力的背部肌肉和肩部肌肉。

近來有朋友介紹我去香港新蒲崗一間有trx 減肥課程的GYM ROOM – nin studio。

  側托:首先,展示狗狗的姿勢,雙腳並攏並夾住大拇指。要把右手向左邊靠攏,一直到床墊中上方,向上翻轉90度,讓身體朝向右側,右腳跟要著地右腳彎曲保持身體的平衡,慢慢的把左手臂抬起來,並且往上舉起,這樣能夠強健背部肌肉以及腹部肌肉,另外也能夠讓身體兩側和手臂線條變得更加完美。

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