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健身訓練要時刻注意這個“敏感部位”

已有 70 次閱讀 2019-4-15 14:40 |個人分類:生活

   三角肌,也被稱為虎頭肌,是男人裝飾面部必須練習的肌肉。它位於手臂頂部,靠近肩,連接上肢和軀幹,肌腱附著三角肌到鎖骨、肩胛骨和上臂的交點。在很多動作中,三角肌發揮著巨大作用。

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  和許多其他肌肉一樣,三角肌可能會因多種原因而疼痛,包括過度使用和肌腱損傷。在本文中,我們將探討三角肌疼痛的原因,並提供一些減輕三角肌疼痛的方法。

  三角肌疼痛的症狀

  壹症狀當三角肌受傷時,一個人可能會感覺到肩膀前部、側面或後部的疼痛或壓痛,尤其是當提起手臂時。在某些情況下,三角肌可能會撕裂,並導致腫脹和瘀傷。根據疼痛的嚴重程度,三角肌應變分為三個層次:

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  一級(輕度):這種輕微拉傷的特點是肌肉緊繃和輕微腫脹。使用手臂可能會產生輕微的疼痛,但肩關節運動的范圍往往是不受限制的。

  繼發性(中度):疼痛加劇、腫脹加劇和運動范圍受限是中度三角肌勞損的典型特征。在許多情況下,做俯臥撐,推,或提高你的手臂在任何方向都可以造成疼痛。

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  三級(嚴重):這種程度的損傷會引起嚴重的疼痛、腫脹和肌肉膨出或間隙。由於疼痛,手臂的運動范圍可能受到嚴重限制或根本無法移動。

  三角肌疼痛的原因

  三角體疼痛最常見的原因是過度使用和疲勞。重複使用肩部和三角肌的人群,特別是運動員,三角肌損傷的風險更大。

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  在舉起一個非常重的物體或突然發生事故(如絆倒或跌倒)時,可能會引起三角肌緊張。遊泳,舉重或棒球等活動引起的應變傷也會對三角肌造成傷害。健身訓練要時刻注意這個“敏感部位”

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