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選擇正確的食材,不吃瘦是很奇怪的!

已有 50 次閱讀 2021-3-9 17:19 |個人分類:生活

減肥的人都知道,肥胖最根本的原因是飲食。如果控制不住自己的嘴,減肥就很難了。但是我們要想抵擋美食的誘惑對於一個肥胖的小夥伴來說簡直難如登天。有一個減肥夥伴,吃什麼都不能減肥,短期內確實會減少很多,但那時你的新陳代謝就會減少,減掉的體重主要是水和肌肉。所以,就算減肥,人體三大供能物質——碳水化合物、脂肪、蛋白質,也不能少!

一月健康的減肥餐單,幫助大家可以邊吃變瘦。

減肥食譜通用公式

一個比較通用的減肥公式,健康飲食也是這樣的結構,當然這不是唯一的減肥食譜公式。

早餐:主食+雞蛋+豆/奶制品

午餐:主食+肉類+蔬菜

晚餐:主食+蔬菜

您也可以在午餐和晚餐之間均勻分發午餐肉,只要不可用,具體取決於您的情況。加餐的話,能夠吃些生果來增強飽腹感。

減肥食材的選擇

減脂餐的主食:糙米粥、小米粥、綠豆粥、八寶粥、紫薯、紅薯、玉米、南瓜等。

肉類的選擇:牛肉、雞胸肉、瘦肉、魚蝦類。

蔬菜的抉擇:綠葉蔬菜、十字花科的蔬菜、菌菇類等基礎都可以吃,高澱粉的蔬菜盡可能少吃,比方蠶豆、洋芋、山藥等。

一周減肥食譜

周一

早餐:1個紫薯(100g~120g左右)+1~2個雞蛋+一杯牛奶

午餐:黑米飯(150g左右)+蒸牛肉(150g左右)+少油的時令蔬菜

晚餐:小南瓜(150g左右)+炒空心菜

周二

早餐:1個玉米(200g左右,可食部分大概130g)+1~2個雞蛋+一杯豆漿

午餐:意面(150g左右)+雞胸肉(150g左右)+涼拌黃瓜

晚餐:紅薯(150g左右)+西蘭花

周三

早餐:銀耳粥(150g,少糖)+1~2個雞蛋+一瓶酸奶

午餐:白米飯(150g左右)+蒸蝦(150g左右)+少油的時令蔬菜

晚餐:土豆(150g左右)+炒豆芽

周四

早餐:糙米粥(150g)+1~2個雞蛋+一杯豆漿

午餐:雜糧飯(150g左右)+蒸魚(150g左右)+炒芹菜豆幹

晚餐:1個玉米(200g左右,可食部分大概130g)+西蘭花炒蝦仁

周五

早餐:紅薯(150g左右)+1~2個雞蛋+一杯牛奶

午餐:面條(150g左右)+牛排(150g左右)+小青菜

晚餐:小南瓜(150g左右)+蘑菇肉片

周六

早餐:八寶粥(150g左右)+1~2個雞蛋+一杯豆漿

午餐:雜糧飯(150g左右)+去皮雞腿(150g左右)+菠菜

晚餐:土豆(150g左右)+香菇萵筍

周日

早餐:紅豆薏米粥(150g左右)+1~2個雞蛋+一瓶酸奶

午餐:面條(150g左右)+雞胸肉(150g左右)+西蘭花

晚餐:紫薯(150g左右)+金針菇肉絲

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